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女人骨盆容易歪 七大惡習要糾正
字體: 2018年09月21日09時22分 視力保護:

  一些女性常常腰部酸痛肩膀沉、脖子疼、小腹凸出,減肥無效、臀部下垂,腰臀部位比例失衡,站直照相卻發現照出來肩部高低不一鞋子外側邊緣總是磨損嚴重,睡覺總是固定一側才能睡著。

  這些,都是骨盆歪斜引起的。骨盆是比較容易被忽略的部位,它不但要穩定腰部,同時還要承受全身重量。所以一旦傾斜,很多困擾也會隨之而來,像脊柱彎曲、影響生育、腰酸背痛等。

  而且,女性的骨盆特別容易歪斜,一些日常動作就可能導致骨盆變歪。以下習慣姿勢更是加倍損壞骨盆,造成骨盆的不穩定,產生各種疼痛。

  惡習一:坐姿不正、蹺二郎腿、駝背、長時間保持一個姿勢不動。這些,都是發生骨盆傾斜的推手。

  惡習二:站立單腿受力。站姿也是有講究的,要雙腿均勻受力。有人習慣于將重心放在一側的腿上,不僅看起來“站沒站姿”,還對骨盆沒有好處。

  惡習三:睡覺“太老實”。有的人睡覺姿勢是一成不變的,不翻動身體。睡覺這樣“老實”,也不能讓骨盆滿意,因為當人睡覺翻身時,身體會自然而然地矯正骨盆的位置。

  惡習四:喜歡睡軟床。軟床可不能起到矯正骨盆的效果,過軟的床墊,會讓腰背部陷在床里面,軀干呈弧形,脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重,時間長了容易引起腰疼等不適。并且,骨盆向各個方向活動都會遇到阻力,翻身坐起時需要格外用力,對于孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說,容易造成骨盆損傷。所以,千萬不要睡軟床。

  惡習五:背包、提重物慣用一側。有的女性背包時常常習慣用一側肩膀,用她們自己的話來說就是“我另一邊不會背包”。其實這不是不會,只是習慣了。應該嘗試讓另一側“學會”背包,不然受苦的就是骨盆了。

  惡習六:穿褲子習慣從一側腿先穿。這個是很自然養成的習慣,可能你自己都不知道。但是這樣不自知的習慣,仍然能造成骨盆歪斜。

  惡習七:壓力、疲勞的累積。囤積過多壓力、疲勞,會讓骨盆有向外擴張的傾向。

  并不是一旦骨盆發生傾斜,就需要去正骨。事實上,骨盆傾斜以后我們一方面應該先要把過于緊張的肌肉進行調整,另一方面應該糾正基本的不良習慣。

  因為往往骨盆的傾斜,是由于不正確的站姿、坐姿等生活習慣造成的,我們需要糾正這些基本的不良習慣,讓肌肉不要痙攣。同時,對于過于痙攣的肌肉我們要給它做松解拉伸;對于需要發力的肌肉,我們要加強力量訓練。這樣經過一個整體的協調功能訓練,讓身體的肌肉更加協調,以此來糾正骨盆的不良位置。

 
稿件來源: 中安在線
編輯: 封維
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